Vegan Protein Kaynaklar─▒ ­č嬭čĆ╝

Konuyla ilgili A─č─▒rsa─člam videosu i├žin a┼ča─č─▒ ilerleyinÔĄÁ
Proteinle ilgili en s─▒k rastlanan┬áhatalardan┬ábiri, yeterli protein alabilmek i├žin et yememiz gerekti─či bilgisi. Bu tamamen yanl─▒┼č.

Hayvansal ├╝r├╝nlerde protein olabilir;┬áfakat┬ábu, protein ba┼čka t├╝rl├╝ al─▒namaz anlam─▒na gelmez. Proteini, inek, koyun ve tavuklar─▒n ├╝zerinden dolayl─▒ yoldan┬áedinmektense, veganlar┬áproteini direkt┬ákayna─č─▒ndan al─▒yor – ayn─▒ zamanda hayvansal besinlerin zararlar─▒ yanlar─▒ndan ve i├žerdikleri antibiyotik gibi katk─▒lardan da korunmu┼č oluyor.

Ispanak, bezelye, karalahana, brokoli, b├Âr├╝lce gibi ye┼čillikler, fasulye ├že┼čitleri, nohut, mercimek, bulgur, esmer pirin├ž, tam bu─čdayl─▒ ekmek ve makarnalar, antep f─▒st─▒─č─▒, badem, ceviz, kaju gibi yemi┼čler en yayg─▒n ┼čekilde bulunan, m├╝kemmel protein kaynaklar─▒ndan baz─▒lar─▒.

Yeterli protein edinmek, ilk akla geldi─či kadar zor de─čil. ├ľnemli olan, hangi besinlerin protein a├ž─▒s─▒ndan zengin oldu─čunu hat─▒rlamak┬áve ho┼čunuza gidenlere ├Â─č├╝nlerinizde yer vermek. Kuru fas├╝lye pilav, barbunya, sebzeli bulgur, mercimek k├Âftesi, falafel, tofu gibi yemekler en basit se├ženeklerden baz─▒lar─▒. Fakat tabii ki hepsi bunlarla s─▒n─▒rl─▒ de─čil, ke┼čfetmeye ba┼člad─▒k├ža se├žebilece─činiz ne kadar ├žok ├že┼čit oldu─čunu fark edip, fark─▒nda olmadan ne kadar zengin beslendi─činizi g├Ârebilirsiniz.

Vegan yemek tariflerinden, protein oran─▒ y├╝ksek yemekleri deneyin. ├ľrne─čin y├╝ksek proteinli vegan k├Âfteler haz─▒rlamak hem kolay, hem de dondurarak spor sonras─▒ kullanmak i├žin pratik bir ├ž├Âz├╝m. veganyemekler.com protein kategorisi, say─▒s─▒z protein zengini tarif i├žeriyor. ├ťstelik bitkisel proteinler genelde epey hesapl─▒.

Peki ya “tam” proteinler? Hangi besinleri kombine etmeli?

Besin kombinasyonlar─▒ ve “tam protein”ler art─▒k herhangi bir ge├žerlili─či kalmam─▒┼č, hatal─▒ bilgilerden ibaret. Konuyu detayl─▒ca ele alan Protein tamamlama (…) ├╝zerine yaz─▒s─▒nda Yeliz Utku, bu iddian─▒n nerede ve nas─▒l ba┼člad─▒─č─▒n─▒ ele al─▒yor. Besin ├že┼čitlili─činden sak─▒nmayan ve g├╝nler boyunca ayn─▒ ┼čeyleri yemeyenlerin, yeterli kalori alanlar─▒n bu konuyu dert etmeleri i├žin bir sebep yok. Yeliz Utku’nun ilgili bir ba┼čka yaz─▒s─▒ i├žin: Protein ile ilgili bilgiler

Video: Youtube’da bodybuilding videolar─▒ payla┼čan sporcu A─č─▒rsa─člam, a┼ča─č─▒daki soru-cevap videosunda bitkisel proteinler hakk─▒nda bilgiler payla┼č─▒yor ve veganl─▒kta proteinin hi├žbir sorun olmad─▒─č─▒n─▒ ├Âzetliyor. Otomatik ilerlemezse, ilgili b├Âl├╝m 14:10’da­čÄą

Son g├╝ncelleme: 8 Temmuz 2017 ┬Ě┬áKaynaklar: ┬áVeganuary┬á┬Ě Vegan Yemekler ­čî▒┬áveganlik.org

sizin yorumunuz: