Hem Hamile, hem Vegan Olunur mu? 什

襤lerle滮蛛: 冬ideo: Bir Annenin Tecr羹besiYeliz Utku yaz覺lar覺
冬ideo: Dr Murat K覺n覺koluKevser Bakara makalesi
Dier
NHS bilgilendirmesi

Yan覺t? Evet; bir癟ok resmi kuruluun da belirttii gibi, hem vegan, hem hamile olunur. Ama 繹nce bir not:

Vegan bir kad覺n覺n hamilelii, veganl覺覺 pek bilmeyenler i癟in a覺rt覺c覺 olabiliyor. Ne de olsa ‘veganl覺k s覺rad覺覺, ekstrem, u癟 bir yaam tarz覺’.Bu inanca g繹re de b繹yle bir d繹nemde vegan yaamak doal olarak a覺r覺 u癟 bir karar olmu oluyor. Peki ger癟ekten b繹yle mi? Bu a覺r覺 bir karar m覺? Ya da veganl覺覺n kendisi ekstrem mi?

Veganlar覺n hamileliini tart覺madan 繹nce, veganl覺覺n kendisi hakk覺nda ne kadar doru bilgilere sahip olduumuzu g繹zden ge癟irmek faydal覺 olabilir. Bilgi: Veganl覺k nedir?Neden veganl覺k?Sal覺k ve veganl覺k冗儭

Hayvanlardan elde edilen 羹r羹nler kullanmadan yaaman覺n “a覺r覺”ya da “riskli” olduuna dair bir inan癟, herkesin hayat覺n覺n bir d繹neminde olabiliyor. Sonu癟ta g羹n羹m羹z羹n 繹renilmi al覺kanl覺klar覺 ve medyan覺n veganl覺覺 ele al覺 bi癟imi bizi bu tarz bir d羹羹nceye itmeye m羹sait.Hamilelik ise kulaktan dolma 繹n yarg覺lar ya da sansasyonel gazete haberleri 羹st羹nden tart覺覺lmayacak kadar 繹nemli ve dikkat edilmesi gereken bir konu.

Bu sayfada veganlar ve hamilelik konusuna dair baz覺 kaynaklar覺 bir arada bulabilirsiniz.

Bu sayfadaki bilgiler, genel bir fikir vermesi a癟覺s覺ndan 繹zetlenerek al覺nt覺land覺覺ndan, beslenmenizi planlarken kapsaml覺 bir uzman kayna覺 yerine kullan覺lmamal覺.

襤zleyin: Hester Campbell’in hikayesi

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=eKThNHiogMs&w=680&h=360 ]

Yeni anne olmu bir vegan覺n tecr羹beleri (64sn)


Beslenme ve Diyetetik Akademisi

Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi‘ne (Amerikan Beslenme Dernei) g繹re, ‘vejetaryen beslenmeler’ olarak adland覺r覺lan ve veganl覺覺n da dahil olduu beslenme bi癟imleri sal覺kl覺 ve g覺da a癟覺s覺ndan yeterli. 襤yi planlanm覺 bu beslenme bi癟imleri hamilelik, emzirme, bebeklik, 癟ocukluk ve yetikinlik gibi hayat覺n her d繹nemindeki bireyler ve sporcular i癟in uygun.


Yeliz Utku’nun tecr羹beleri

veganyemekler.comda Yeliz Utkunun vegan hamilelik yaz覺lar覺vegan 癟ocuk yetitirmek isteyenler i癟in g繹z at覺lmas覺 gereken deerli tecr羹be ve bilgiler bulunduruyor.

Vegan hamilelikte nelere dikkat etmeli?yaz覺s覺ndaYeliz Utku u 繹nerilerini detaylar覺yla a癟覺kl覺yor:

  1. Hamilelikten 繹nce bilgilenin
  2. B12 ve folik asit al覺m覺na 繹zen g繹sterin
  3. Yeterince protein al覺n
  4. Demir al覺m覺n覺z覺 planlay覺n
  5. Kalsiyum diyip ge癟meyin
  6. Mikrobesinler
  7. G羹ne 覺覺覺 ve spor
  8. Moral.

Yaz覺lar覺 okumak i癟in t覺klay覺n


Doktor Murat K覺n覺kolu’ndan: Sal覺kta Dorular

[youtube https://www.youtube.com/watch?v=TX_YNhoJJfc&w=680&h=360 ]

Dr. Murat K覺n覺kolu, Sal覺kta Dorular serisinden bu videosunda Veganlarda Hamilelik konusunu ele al覺yor (10dk)


Beslenme & ocuk Yetitirme: Kevser Bakara

Diyetisyen Kevser Bakara da Vegan Beslenme 癟ocuklar i癟in uygun mu?bal覺kl覺 yaz覺s覺nda 癟ocuk yetitirirken dikkat edilmesi gerekenleri ele al覺yor. T羹ketilmesi gereken kalsiyum, B12, 癟inko, demir ve lif gibi g覺dalar hakk覺nda bu yaz覺larda detayl覺 bilgiler bulabilirsiniz.


ocuklar覺 ellerinden al覺nan aile haberleri yalan m覺yd覺?

Medyada “ailelerinin ellerinden al覺n覺n vegan 癟ocuklar”, “hayat覺n覺 kaybeden vegan bebek” bal覺kl覺 haberlere zaman zaman rastlanabiliyor. Trajedi dolu bu haberler 癟ounlukla sansasyonel bi癟imde sunuluyor. G繹rmezden gelinen ise sorunlar覺n vegan olmaktan deil, doru ve yeterli beslenmeye dikkat etmeyen sorumsuz ebeveynler olmaktan ya da bazen zaten veganl覺k harici pratikler uygulamaktan kaynakland覺覺.

Sal覺kl覺 bir beslenme i癟in, her zaman 癟eitlendirilmi g覺dalar ile yeterli besin al覺nd覺覺na dikkat etmek art.Britanya Ulusal Sal覺k Hizmetleri, Amerikan Tar覺m Bakanl覺覺, Avustralya Ulusal Sal覺k ve Medikal Arat覺rmalar Konseyi, Kanada Diyetisyenleri, Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi, Britanya Beslenme Vakf覺, Avustralya Diyetisyenler Dernei, Mayo Clinic, d羹zg羹n planlanm覺 vegan beslenmenin hayat覺n her d繹nemine uygun olduunu belirten kurululardan baz覺lar覺.

Devlet kurumlar覺ndan bir g繹r羹: NHS

襤ngiltere’nin kamu sal覺覺 kuruluu NHS, veganlar覺n hamilelik ve 癟ocuk yetitirirken dikkat etmesi gerekenlere dair yaz覺lar覺nda 癟eitli 繹nerilerde bulunuyor. Bu yaz覺lardan baz覺 dikkat 癟eken noktalar 繹yle:
Hamileyken sal覺kl覺 beslenmek hem kendi hem de bebeinizin sal覺覺 i癟in 繹nemli. Veganlar覺n dikkat etmesi gereken baz覺 noktalar, yeterli demir al覺m覺, B12 al覺m覺, vitamin D al覺m ve kalsiyum al覺m覺. Vegan olmayanlara da bir hat覺rlatma: Hamilelerin pime oran覺na g繹re tavuk yumurtas覺 ve baz覺 hayvansal peynir 癟eitlerini t羹ketmemeleri gerekiyor – i癟erebilecekleri listeria ve salmonella gibi bakteriler bebek ve anne sal覺覺 a癟覺s覺ndan tehlikeli.

Emzirme

Vegan beslenirken B12 ve D vitamini takviyesi al覺yorduysan覺z, emzirirken de almaya devam edin. Dier b羹t羹n vitamin ve mineralleri 癟eitli ve dengeli bir beslenme ile alabilirsiniz.
1 ya覺ndan k羹癟羹k ve emzirilen olan bebekler, g羹nde 8.5-10 mcg (mikrogram) aras覺 D vitamini takviyesi almal覺. Alt覺 aydan be ya覺na kadar 癟ocuklara A ve C vitamini takviyeleri de tavsiye ediliyor. Fakat bebein mamayla besleniyor olmas覺 halinde gereken takviyeler deiiklik g繹sterebilir. Bebekleri alt覺 aya kadar yaln覺zca emzirmek, onlar覺 hastal覺k ve enfeksiyonlardan korumaya yard覺mc覺 olur. Emzirilmeyen bebeklerin ishal, kusma ve solunum enfeksiyonlar覺na yakalanma oran覺 artar. Emzirme, anneler i癟in de meme kanseri riskini azalt覺r ve yumurtal覺k kanseri riskine kar覺 bir koruma salayabilir. Bebekler yava yava kat覺 besinlerle tan覺t覺r覺ld覺ktan sonra, bir yandan anne s羹t羹 ile beslenmeye de yine devam edilmelidir. Emziremeyen vegan anneler i癟in, soya bazl覺 bebek mamas覺 tek alternatif. Bu mamaya balamadan 繹nce sal覺k uzmanlar覺na dan覺malar覺 gerekmektedir.

ocuk yetitirme

ocuunuzu hayvansal g覺dalar olmadan (vegan) besliyorsan覺z, yeterli protein ve demir almalar覺 i癟in g羹nde iki ya da 羹癟 porsiyon sebze proteini veya yemilere ihtiyac覺 olacak.

Be ya覺ndan k羹癟羹k 癟ocuklara boaz覺na ka癟ma riski olaca覺 i癟in b羹t羹n halde yemileri vermeyin. Yemileri iyice ufalay覺p 繹羹t羹n ya da g羹zelce s羹rme haline getirin.F覺nd覺k/f覺st覺k gibi alerjilere dikkat etmeniz gerekir.

Alt覺nc覺 ayda kat覺 g覺daya balamak, vegan ya da deil, t羹m bebekler i癟in ayn覺 ekilde 繹neriliyor. Yaln覺z 癟ocuunuz b羹y羹d羹k癟e, vegan beslenirken az demir ve fazla lif al覺yor olabilir. Yeterli demir ald覺覺ndan emin olmak ad覺na, g羹癟lendirilmi kahvalt覺l覺k gevrekler, koyu yeil sebzeler, ekmek, fasulye ve mercimek, kay覺s覺, incir, erik gibi kurutulmu meyveler verebilirsiniz.

Meyve ve sebzelerdeki C vitamini demirin emilmesine yard覺mc覺 olur. Bu nedenle her 繹羹ne dahil edilmelidirler.

ocuunuzun gerekli t羹m besinleri ald覺覺ndan emin olmaya yard覺mc覺 olmak ad覺na, bunlar覺 daha k羹癟羹k porsiyonlarla ve daha s覺k 繹羹nlerle, araya bir iki at覺t覺rmal覺k 繹羹n dahil ederek, verebilirsiniz. Yeterli 癟eitlilikte g覺dalar ald覺覺ndan emin olman覺z gerek. Ayr覺ca yeterli kalsiyum, B12 vitamini ve D vitamini ald覺覺ndan da emin olmal覺s覺n覺z.

Sal覺k Bakanl覺覺, alt覺 aydan be ya覺na kadar t羹m 癟ocuklar覺n A, C ve D vitamini i癟eren vitamin takviyesi almas覺n覺 tavsiye ediyor. Ayn覺 zamanda emzirme d繹nemindeki t羹m bebeklerin de doumdan itibaren g羹nl羹k D vitamini takviyesi almas覺 da 繹neriliyor.

Eer bebeinizi emziriyorsan覺z ve vegan besleniyorsan覺z, D vitamini takviyesi alman覺z 繹nemli. Ayr覺ca ekstra B12 vitaminine de ihtiyac覺n覺z olabilir.

ocuunuzun yeterli enerji ve vitaminlere sahip olabilmesi i癟in yeterli 癟eitlilikle g覺dalarla beslenmesine dikkat edin.

Vegan besinler hacmen b羹y羹k ve lif a癟覺s覺ndan y羹ksek olabiliyor. Bu da 癟ocuklar覺n hen羹z yeterli kaloriyi almadan doymas覺na neden olabilir. Bu nedenle ekstra takviye almalar覺 gerekebilir. ocuunuzu kat覺 g覺daya balatmadan 繹nce doktorunuzdan tavsiye alman覺z 繹nerilir.

Gen癟 癟ocuklar b羹y羹mek ve gelimek i癟in 癟ok enerjiye ihtiya癟 duyar. ocuklar覺n覺za kalorisi y羹ksek besinler verin. Humus, muz, yemi ve 癟ekirdek s羹rmeleri (tahin gibi, ya da kaju/yer f覺st覺覺 ezmesi). Karbonhidratl覺 besinlere de ihtiya癟lar覺 olacakt覺r. Fakat be ya覺n alt覺ndaki 癟ocuklara yaln覺zca tam tah覺ll覺 ve kepekli t羹rlerini vermeyin, 癟羹nk羹 lif olarak y羹ksekler. Ekstra enerji i癟in bitkisel yalar覺 yemeklerine ekleyebilirsiniz.

Baklagiller ve bakliyattan yap覺lan besinler, 癟ocuklar i癟in iyi bir protein kayna覺. Yemi ve 癟ekirdek s羹rmeleri de protein i癟erir. Bebekler ve be ya alt覺 癟ocuklar i癟in her zaman p羹t羹rs羹z versiyonlar覺n覺 kullan覺n. ocuunuzu iki ya覺na veya sonras覺na kadar emzirmek ya da onlara soya bazl覺 bebek s羹t羹 vermek yeterli protein almas覺na yard覺mc覺 olacakt覺r. Soya bazl覺 mama kullanmadan 繹nce doktorunuza dan覺覺n.

Kalsiyum, B12, omega 3 ya asidi. G羹癟lendirilmi soya i癟ecekleri genelde kalsiyum eklenmi oluyor. Ayr覺ca baz覺 g覺dalar da kalsiyum ile g羹癟lendiriliyor. Kahvalt覺l覺k gevrekler ve baz覺 maya 繹zleri B12 i癟eriyor. ocuunuzun B12 takviyesine de ihtiyac覺 olabilir.

NHS kaynaklar覺:Yaz覺 1Yaz覺 2

Son g羹ncelleme: 15 Kas覺m 2018 veganlik.org

bu sayfay覺 arkadalar覺mla

Sal覺k kategorisi bilgileri i癟in dokunun

Referansl覺 bilgiler ile derlediim veganlik.org sal覺k kategorisi, yaln覺zca bilgilendirme ama癟l覺. Hukuki olarak t覺bbi bir kiisel tavsiye, tehis, tedavi nitelii ta覺m覺yor. Al覺nt覺lar ve arat覺rma sonu癟lar覺 i癟in l羹tfen ilgili akademik kaynaklar覺 ziyaret edin.

Yorum yap覺n